اموزش تصمیم گیری بهتر | اصول تصمیم گیری در شرایط خاص  (خواب: قسمت دوم ) : در ادامه اموزش تصمیم گیری بهتر و در ادامه اولین اصول تصمیم گیری در این قسمت کلاس من به دنبال ارائه برترین راهکار ها و اصول خواب هستیم تا با دانستن ان ها و تمرین مکرر به بهترین ها دست پیدا نمایید. همراه ما باشید. همچنین تمامی نظرات و انتقادات خود را برای ما ارسال نمایید تا بهترین ها را به شما اموزش دهیم.

میزان خواب مورد نیاز

در ادامه مبحث خواب و اثر ان بر تصمیم گیری در این قسمت سعی داریم تا ساعات مورد نیاز برای خواب اصولی و کافی را خدمت شما بیان نماییم . سپس در انتها به راهکار خواب کوتاه مدت می پردازیم با ما باشید. در ادامه نیز میزان ساعات خواب را مشاهده نمایید.

دبستانی : 9 -11 ساعت مدت پیشنهادی است . اما باید توجه داشت که کمتر از 7 ساعت نباشد و بیشتر از 12 ساعت نشود.

نوجوانان : خواب مورد نیاز این گروه 8 تا 10 ساعت است . اما توجه داشته باشید که کمتر از 7 و بیشتر از 11 ساعت نشود.

جوان : برای این گروه 7 ساعت خواب منساب است که نبایداز 6 ساعت کمتر و از 11 ساعت بیشتر شود .

بزرگسال : مثل گروه جوانان ، خواب مناسب 7 ساعت بوده که این مقدار نباید کمتر از 6 و یا بیشتر از 11 ساعت بشود.

توصیه مهم در زمینه خواب کوتاه

در انتها نیز لازم است توصیه بسیار مهم را به شما داشته باشیم که خواب قیلوله و یا خواب نیمروزی که در فرهنگ ما وجود دارد از نظر علمی اثبات شده و می تواند انرژی زیادی را در مدت کم به ما ببخشد. مدت زمانی توصیه شده این خواب کمتر از 26 دقیقه می باشد تا شما به فاز خواب عمیق نروید. توصیه هایی که در ادامه در مورد خواب امده است را کامل برسی نمایید و مطالعه فرمایید.

خواب کوتاه مدت را در ساعات معینی از روز داشته باشید. طبق تحقیقاتی که صورت گرفته شده است ، از ساعات 1 الی 3 بعد از خوردن غذا بهترین موقع برای چنین خواب کوتاهی است. شاید داشتن این خواب کوتاه مدت برای شما سخت باشد اما با تمرین می توانید بهترین ها را برای خود گردانید.

باید بدانید که خواب 26 دقیقه ای می توان کرایی شما را تا 34 درصد بهبود ببخشد و هوشیاری شما را تا 54 افزایش می دهد . فرض کنید که از صبح تا ساعات یک به سختی کار کرده باشید و مغزتان خسته شده باشد . این خواب به این میزان می تواند شما را تا شب ساپورت کند.

همراه ما باشید . تمامی مطالب مورد نیاز خود را با دنبال کردن هشتک های مربوط به هر موضوع بیابید.